むらのこ学校　其の壱～２限目バランスボール～

むらのこ学校、2限目の授業はバランスボールです！

ボールは自分の身体の大きさに合ったものを使います。ボールに座った時に膝の角度が直角になるものがベストです。自分に合ったボールを選んだら、エクササイズ開始です！

バランスボールを使ったエクササイズの効果は、「体幹を鍛えられる」ということ。

体幹を鍛えることは、腰痛や肩こりの防止など身体の不調の緩和に繋がります。

子供から大人まで輪になって一緒にエクササイズをしていきます。

まず、ボールに座りながら足を固定して腰を浮かせてジャンプ！まっすぐな上下の運動です。腰を完全に浮かせることは簡単そうに見えて、結構難しいです。

続いて、先程と同様にボールに座りながら足踏みをして、手も足に合わせて前後に振ります。これもなかなか難しいです。

ところで、体幹を鍛えるという言葉を聞いてヨガを連想した人も多いのではないでしょうか？

ボールに慣れてきたところで、ヨガでおなじみの「トラのポーズ」をして、自分の体幹がどのくらいあるのかを確認していきます。

床に四つん這いになって、片方の足と足とは違う方の手を挙げてまっすぐ伸ばしてキープです！

ブルブルブルブル

ポーズを始めてから1秒も経たないうちに、筋肉の震えが、、、。これはれっきとした体幹がないことの表れです笑

それでは、ボールを使ったエクササイズに戻っていきましょう。床に四つん這いになってお腹の下にボールを置いた後、段々とボールを足の先の方へ移動していきます。先程の「トラのポーズ」以上に筋肉の震えが止まりません。

このようにエクササイズを繰り返していき、最後に再び「トラのポーズ」をして体幹がどう変化したのかを確認します。最初にポーズをした時に比べると、明らかに安定度が上がりました！体幹が少しは鍛えられたようです。

最後に、、、女性の皆さん朗報です！！身体の歪みを整えて肉を元の位置に戻すことで、お尻を小さくすることができるとか、、、！？我々取材班の１人が実際に試してみました！

Before

処置の様子

After

どうですか？？お尻周りがシュッと上がったように見えませんか？体験した本人はご満悦でした！

バランスボールを使ったエクササイズに興味を持たれた方は、お住まいの地域のバランスボール教室に足を運んでみてください！